6 Thực phẩm Giàu MELATONIN giúp Bạn NGỦ NGON HƠN

Melatonin là một hormone quan trọng do tuyến tùng sản xuất, có vai trò điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể. Mặc dù có các chất bổ sung melatonin, việc tăng cường hormone này một cách tự nhiên thông qua chế độ ăn uống là một lựa chọn an toàn và hiệu quả hơn, tránh được các tương tác thuốc và tác dụng phụ tiềm ẩn.

Bên cạnh vai trò điều hòa giấc ngủ, melatonin còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như: hỗ trợ chống lại tình trạng lệch múi giờ, cải thiện rối loạn giấc ngủ, và góp phần vào sức khỏe não bộ, mắt ở người lớn tuổi. Đặc tính chống oxy hóa của melatonin thậm chí còn được nghiên cứu về khả năng ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson.

Để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, hãy cân nhắc bổ sung 6 loại thực phẩm giàu melatonin sau vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn

1. Quả anh đào chua

Quả anh đào chua nổi tiếng với khả năng tăng cường mức melatonin tự nhiên và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thay vì chỉ uống nước ép (có thể chứa nhiều đường), việc ăn cả quả anh đào sẽ mang lại lợi ích tương tự mà không lo dư thừa calo.

2. Quả Goji

Có nguồn gốc từ Trung Quốc, quả Goji không chỉ giàu melatonin mà còn được biết đến với đặc tính chống lão hóa. Thêm quả Goji vào chế độ ăn uống của bạn không chỉ giúp ngủ ngon mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể và tinh thần.

3. Trứng gà

Trứng là một trong những sản phẩm động vật hiếm hoi giàu melatonin, đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như protein và sắt. Việc bổ sung trứng vào bữa ăn sẽ hỗ trợ sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể.

4. Sữa

Sữa ấm từ lâu đã được xem là một phương thuốc dân gian trị chứng mất ngủ nhờ hàm lượng melatonin đáng kể. Nếu không gặp vấn đề về tiêu hóa lactose, việc uống một ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

5. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi và cá mòi không chỉ giàu melatonin mà còn chứa nhiều axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Thêm cá béo vào chế độ ăn uống của bạn là cách tuyệt vời để tăng cường melatonin và các dưỡng chất cần thiết khác.

6. Các loại hạt

Nhiều loại hạt, đặc biệt là hồ trăn và hạnh nhân, chứa một lượng melatonin đáng kể cùng với các chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh và khoáng chất thiết yếu. Ăn vặt bằng các loại hạt này không chỉ hỗ trợ sản xuất melatonin mà còn góp phần vào một chế độ ăn uống cân bằng.

Việc kết hợp những thực phẩm giàu melatonin này vào bữa ăn hàng ngày là một cách tự nhiên và hiệu quả để nâng cao chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn có muốn tìm hiểu thêm về cách xây dựng thực đơn tối ưu cho giấc ngủ ngon không? Hãy để lại bình luận hoặc gửi câu hỏi tư vấn đến chúng tôi để được giải đáp cho giấc ngủ của bạn nhé!