4 Thói Quen "Vàng" Giúp Người Trẻ Bảo Vệ Cột Sống Khỏe Mạnh

Cột sống là trụ cột nâng đỡ toàn bộ cơ thể, nhưng với lối sống hiện đại, người trẻ ngày càng dễ gặp phải các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là đau lưng, mỏi cổ. Đừng đợi đến khi cột sống "kêu cứu" mới bắt đầu chăm sóc. Dưới đây là 4 "vệ sĩ" đắc lực giúp bạn bảo vệ cột sống luôn khỏe mạnh ngay từ bây giờ.

1. Đa dạng hoạt động thể chất cho cột sống khỏe mạnh

Thay vì chỉ tập trung vào một vài động tác, hãy kết hợp các bài tập sức mạnh và sức bền một cách thông minh. Chạy bộ, đi bộ, đạp xe hay bơi lội không chỉ giúp duy trì vóc dáng cân đối mà còn tăng cường sức mạnh cốt lõi, sự linh hoạt cho cơ lưng, cơ bụng, từ đó giảm áp lực đáng kể lên các đốt sống. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc vận động thường xuyên là "liều thuốc" hữu hiệu đẩy lùi các triệu chứng đau lưng, mỏi cổ và nguy cơ thoát vị đĩa đệm.

2. Cần cẩn thậ khi đối diện với vật nặng

Dù trong công việc hay khi rèn luyện thể chất, người trẻ cần (ghi nhớ) tư thế đúng khi nâng nhấc. Nếu vật ở vị trí thấp, hãy hạ trọng tâm bằng cách gập gối chứ không phải gập lưng. Khi đưa vật lên, hãy tận dụng sức mạnh của cánh tay, giữ cho lưng thẳng như một "trụ cột" vững chắc để bảo vệ cột sống khỏi những tổn thương không đáng có. Thêm vào đó, mọi thao tác nâng vật cần sự nhẹ nhàng, uyển chuyển, tránh những động tác giật mạnh hay cúi gập lưng quá sâu.

3. Chú trọng thiết kế cho không gian làm việc và học tập

Chiều cao của bàn và ghế đóng vai trò then chốt trong việc duy trì tư thế cột sống khỏe mạnh. Hãy đảm bảo bàn làm việc có độ cao lý tưởng để khuỷu tay tạo thành góc vuông 90 độ thoải mái. Màn hình máy tính nên được bố trí ngang tầm mắt hoặc hơi thấp hơn một chút để giảm thiểu căng thẳng cho vùng cổ. Đối với ghế tựa, một chiếc gối nhỏ hoặc miếng đệm ở phần thắt lưng sẽ là "người bạn đồng hành" tuyệt vời, giúp nâng đỡ và ngăn ngừa các cơn đau lưng dưới "ghé thăm".

4. Quan tâm cho đôi mắt và cột sống khi sử dụng điện thoại

Thói quen cúi đầu khi sử dụng điện thoại đang âm thầm gây áp lực lên đốt sống cổ. Để "chiến thắng" thói quen này, hãy nâng điện thoại lên ngang tầm mắt. Bên cạnh đó, việc ngồi yên một chỗ quá lâu cũng không tốt cho cột sống. Hãy tạo thói quen đứng dậy và vận động nhẹ nhàng sau một khoảng thời gian sử dụng điện thoại để "giải phóng" sự căng cứng cho cơ thể.