Cách đào thải axit uric ra khỏi cơ thể nhanh nhất

Axit uric là sản phẩm thải tự nhiên từ quá trình tiêu hóa thực phẩm chứa purin. Purin có mặt trong nhiều loại thực phẩm và cũng được hình thành, phân hủy trong cơ thể chúng ta. Thông thường, thận sẽ lọc axit uric ra khỏi cơ thể qua nước tiểu. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều purin hoặc thận không thể loại bỏ chất này đủ nhanh, axit uric có thể tích tụ trong máu.

🍀 Axit uric là một chất thải tự nhiên, nhưng nếu tích tụ quá nhiều trong máu, nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh gút, sỏi thận và ảnh hưởng đến chức năng thận. 

Nồng độ axit uric tiêu chuẩn là dưới 6,8 miligam trên decilit (mg/dL). Khi nồng độ này vượt quá 6,8 mg/dL, được gọi là tăng axit uric máu, có thể dẫn đến bệnh gout và khiến máu, nước tiểu trở nên quá axit.

Dưới đây là những cách hiệu quả để đào thải axit uric ra khỏi cơ thể và duy trì nồng độ ổn định:

1. Uống đủ nước

Cơ thể đào thải axit uric chủ yếu qua thận. Cách tốt nhất để hỗ trợ thận thực hiện chức năng này là uống đủ nước mỗi ngày. Uống khoảng 8 cốc nước (tương đương 2 lít) hoặc nhiều hơn sẽ giúp thận lọc và bài tiết axit uric hiệu quả hơn, ngăn ngừa sự tích tụ.

2. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Thừa cân là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến nồng độ axit uric cao. Vì vậy, việc kiểm soát cân nặng thông qua chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để giảm và duy trì nồng độ axit uric ổn định.

3. Hạn chế thực phẩm giàu purin

Thực phẩm chứa nhiều purin làm tăng nguy cơ tăng axit uric máu. Để tránh nồng độ axit uric cao, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm giàu purin như:

• Thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn, thịt cừu)
• Nội tạng động vật (gan, thận, tim)
• Hải sản (cá trích, cá mòi, cá cơm, sò điệp)

4. Kiểm soát lượng protein nạp vào

Mặc dù protein cần thiết cho các chức năng cơ thể, nhưng tiêu thụ quá nhiều protein có thể làm tăng mức axit uric. Hãy chọn các nguồn protein nạc (ít chất béo, ít calo) và cân bằng lượng protein nạp vào cơ thể để tránh nồng độ axit uric tăng cao.

5. Giảm tiêu thụ đồ ăn và thức uống có đường

Trái cây và mật ong chứa nhiều fructose – một loại đường tự nhiên, khi phân hủy sẽ giải phóng purin và làm tăng mức axit uric. Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm và đồ uống có đường, đặc biệt là những loại chứa fructose, có thể góp phần đáng kể vào nồng độ axit uric cao. Tốt nhất là tránh đồ uống có đường, bánh kẹo ngọt và thực phẩm chế biến sẵn.

6. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể gây viêm và góp phần vào việc tích tụ axit uric trong cơ thể. Thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền, yoga, các bài tập thở sâu hoặc tham gia các hoạt động yêu thích sẽ giúp bạn kiểm soát mức độ căng thẳng, từ đó hỗ trợ đào thải axit uric.

7. Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn

Tăng lượng chất xơ tiêu thụ có thể giúp giảm nồng độ axit uric. Ngoài ra, chất xơ còn hỗ trợ duy trì cân bằng insulin và lượng đường trong máu, đồng thời giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Bằng cách kết hợp những thói quen sống lành mạnh này, bạn có thể chủ động kiểm soát và đào thải axit uric hiệu quả, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh gout và các vấn đề sức khỏe liên quan.