Trong bối cảnh thời tiết thay đổi và môi trường tiềm ẩn nhiều mầm bệnh, việc tăng cường hệ miễn dịch trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Hệ miễn dịch là mạng lưới phức tạp gồm các tế bào, protein, mô và cơ quan hoạt động đồng bộ để bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus, ký sinh trùng, nấm, đồng thời phục hồi tế bào tổn thương và phòng ngừa ung thư.
Khi cơ thể bị viêm nhiễm, các tế bào bạch cầu sẽ nhận diện mầm bệnh, tạo kháng thể và kích hoạt các phản ứng miễn dịch. Dưới đây là 10 cách tự nhiên giúp bạn củng cố "lá chắn" bảo vệ cơ thể:
Thiếu ngủ kéo dài và căng thẳng tột độ là những yếu tố chính làm gia tăng hormone cortisol, gây ức chế khả năng hoạt động của hệ miễn dịch. Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và áp dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
Thói quen hút thuốc lá tác động trực tiếp, làm suy giảm nghiêm trọng hệ miễn dịch. Điều này không chỉ tăng nguy cơ viêm phế quản, viêm phổi ở người hút mà còn ảnh hưởng xấu đến những người hít phải khói thuốc, đặc biệt là trẻ em (ví dụ: gây viêm tai giữa).
Uống quá nhiều rượu bia sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch và gia tăng khả năng mắc các bệnh nhiễm trùng, điển hình là viêm phổi. Để bảo vệ sức khỏe, hãy hạn chế tối đa việc tiêu thụ các chất có cồn.
Chế độ ăn giàu rau củ quả, các loại hạt và đậu cung cấp dồi dào dinh dưỡng cần thiết cho hệ miễn dịch. Một nghiên cứu trên người lớn tuổi cho thấy, việc ăn nhiều rau củ và trái cây giúp cải thiện phản ứng của cơ thể với vắc xin, đặc biệt là vắc xin phòng viêm phổi.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại thực phẩm bổ sung lợi khuẩn (probiotics) có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp và đường tiêu hóa. Các sản phẩm sữa lên men cũng góp phần giảm viêm đường hô hấp ở cả người lớn và trẻ nhỏ, hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột – "trung tâm" của miễn dịch.
Ánh nắng mặt trời kích thích quá trình tổng hợp vitamin D dưới da. Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm đường hô hấp. Dành khoảng 10-15 phút phơi nắng vào buổi sáng (đặc biệt vào mùa hè) có thể giúp cơ thể nhận đủ vitamin D cần thiết.
Tỏi được biết đến như một loại kháng sinh tự nhiên phổ rộng và có khả năng mạnh mẽ thúc đẩy hệ miễn dịch. Các hợp chất hoạt tính trong tỏi, đặc biệt khi được đun nóng, vẫn giữ được hiệu quả. Hãy bổ sung tỏi vào các món ăn hàng ngày của bạn.
Các loại nấm thảo dược như nấm đông cô (shiitake) hay nấm maitake có thể tăng cường khả năng miễn dịch. Một nghiên cứu gần đây cho thấy nấm đông cô giúp gia tăng khả năng miễn dịch, thậm chí còn có tiềm năng trong việc ngăn ngừa ung thư vú ở phụ nữ.
Một số loại thảo dược có khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch rất hiệu quả. Khi cơ thể có dấu hiệu viêm nhiễm, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại như nhân sâm (eleuthero, châu Á, Mỹ) hay hoàng kỳ để hỗ trợ cơ thể chống lại mầm bệnh.
Rượu thuốc hoặc các chiết xuất từ cây Echinacea (hoa cúc tím) thường được dùng để điều trị các nhiễm trùng đường hô hấp trên, cảm lạnh và cúm. Rễ của loài Echinacea purpurea đặc biệt được biết đến với khả năng tăng cường chức năng miễn dịch và giảm mức độ nghiêm trọng cũng như thời gian kéo dài của các triệu chứng cảm cúm.
🧷Lưu ý: Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng bất kỳ loại thảo dược hay thực phẩm bổ sung nào, đặc biệt là Echinacea (do có thể gây tác dụng phụ), hãy luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế hoặc bác sĩ để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Bằng cách áp dụng những cách tự nhiên này, bạn có thể chủ động tăng cường hệ miễn dịch cho bản thân và gia đình, bảo vệ sức khỏe toàn diện trước các tác nhân gây bệnh.
Tiểu đường 
Bệnh gan 
Cơ - Xương Khớp 
Bệnh Gout – Acid uric 
Dạ Dày - Thực Quản 
Da - Tóc 
Tuần Hoàn Máu não 
Mất Ngủ 
Bệnh thận 
Huyết áp - Mỡ máu - Đột quỵ 
Ung thư 
Hỏi đáp & bình luận