5 thói quen cần thay đổi ngay để tăng cường sức khỏe não bộ

Bộ não của chúng ta là trung tâm điều khiển mọi hoạt động của cơ thể, từ tư duy, cảm xúc đến ghi nhớ. Để giữ cho não bộ luôn minh mẫn và hoạt động hiệu quả, việc điều chỉnh những thói quen hàng ngày là vô cùng cần thiết. Dưới đây là 5 điều bạn nên ngưng làm để bảo vệ và tăng cường sức khỏe não bộ của mình:

1. Đừng cắt giảm giấc ngủ

Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là lúc não bộ tự sửa chữa và củng cố thông tin. Thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung, xử lý và ghi nhớ. Các chuyên gia như Amy Gorin, một chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ, nhấn mạnh: "Ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm và ngủ ngon giấc là rất quan trọng." Đừng nghĩ rằng bạn có thể cắt giảm giấc ngủ trong tuần và bù đắp vào cuối tuần, vì bộ não cần được thiết lập lại mỗi đêm.

✅ Giải pháp:

• Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Tạo môi trường ngủ lành mạnh: giảm thiểu tiếng ồn, duy trì nhiệt độ dễ chịu và chặn ánh sáng bên ngoài.

2. Ngừng ăn quá nhiều đường

Lượng đường dư thừa có thể gây tác động tiêu cực đến não bộ và trí nhớ của bạn. Đường làm tăng tình trạng viêm ở não và có thể dẫn đến những thay đổi ở hồi hải mã – phần não chịu trách nhiệm kiểm soát khả năng học tập và trí nhớ.

✅ Giải pháp:

• Không nhất thiết phải loại bỏ đường hoàn toàn, nhưng hãy hạn chế đường bổ sung.
• Cố gắng giữ tổng lượng đường bổ sung nạp vào cơ thể dưới 24g/ngày (6 thìa cà phê) cho phụ nữ và dưới 36g/ngày (9 thìa cà phê) cho nam giới để bảo vệ não bộ và sức khỏe tổng thể.

3. Ngừng loại bỏ hoàn toàn carbohydrate lành mạnh

Não bộ sử dụng tới 25% tổng năng lượng bạn tiêu thụ mỗi ngày, và carbohydrate chính là nguồn năng lượng chính cho nó. Chế độ ăn quá ít carbohydrate có thể khiến tâm trạng tồi tệ hơn và trí nhớ suy giảm. Tuy nhiên, cần phân biệt rõ ràng: lượng đường trong máu cao (thường do ăn nhiều carbohydrate tinh chế và đường) cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe não bộ.

✅ Giải pháp:

• Để giữ lượng đường trong máu ổn định và cung cấp đủ năng lượng cho não, hãy chọn các loại carbohydrate giàu chất xơ.
• Tập trung bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây và rau quả làm nguồn carbohydrate chính. Hạn chế đồ ngọt và carbohydrate tinh chế.

4. Tránh để bản thân căng thẳng quá mức

Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng xấu tới khả năng học tập ở mọi lứa tuổi, và làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ do những thay đổi về cấu trúc trong não. Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng khỏi cuộc sống, nhưng việc học cách đối phó và quản lý nó là chìa khóa cho sức khỏe não bộ lâu dài.

✅ Giải pháp:

• Thực hành các phương pháp giảm căng thẳng như tập thể dục đều đặn và thiền định.
• Huấn luyện viên sức khỏe Kelly Page khuyên nên tránh suy nghĩ tiêu cực: "Theo dõi suy nghĩ có thể giúp bảo vệ sức khỏe não bộ rất nhiều."

5. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều

Việc dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng lớn đến trí nhớ và nhận thức tổng thể. Chuyên gia dinh dưỡng Beth Stark nhận định: "Khi tương tác giữa người với người bị ảnh hưởng bởi thời gian sử dụng thiết bị điện tử, não sẽ bị ảnh hưởng. Thói quen này tạo ra cảm giác cô đơn và trầm cảm, đồng thời làm suy yếu sức khỏe cảm xúc."

Ngoài ra, ánh sáng xanh từ màn hình (điện thoại, TV, máy tính) cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

✅ Giải pháp:

• Tăng cường tương tác xã hội trực tiếp. Chỉ cần 10 phút tương tác xã hội trực tiếp mỗi ngày có thể chống lại những tác động tiêu cực của việc sử dụng thiết bị điện tử, cải thiện hiệu suất trí tuệ và giúp não tạo ra các kết nối xã hội tốt hơn.
• Cất các thiết bị điện tử đi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để tránh ánh sáng xanh làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Bằng cách điều chỉnh những thói quen này, bạn sẽ tạo điều kiện tốt nhất cho não bộ hoạt động tối ưu và duy trì sự minh mẫn dài lâu.