6 thói quên hàng ngày đang "âm thầm" tàn phá não bộ của bạn

Não bộ là cơ quan điều khiển mọi hoạt động của cơ thể, từ suy nghĩ, cảm xúc đến ghi nhớ. Tuy nhiên, nhiều thói quen tưởng chừng vô hại trong cuộc sống hàng ngày lại đang âm thầm gây tổn thương và suy giảm chức năng não bộ. Hãy cùng điểm qua 6 thói quen bạn cần thay đổi để bảo vệ sức khỏe bộ não của mình:

1. Thiếu vận động

Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Vận động còn thúc đẩy quá trình tạo tế bào thần kinh mới. Ngược lại, thiếu vận động có thể dẫn đến tình trạng trì trệ về tinh thần và thậm chí là suy giảm nhận thức. Bên cạnh đó, ít vận động cũng liên quan đến mức độ căng thẳng và lo lắng cao hơn do giảm endorphin – hormone hạnh phúc. Vì vậy, tập thể dục thường xuyên rất quan trọng để duy trì chức năng não bộ và sức khỏe tinh thần.

2. Thường xuyên nghe nhạc âm lượng lớn

Việc liên tục nghe nhạc ở mức âm lượng lớn có thể gây tổn thương thính giác và tăng cường căng thẳng, từ đó làm suy giảm nhận thức. Vỏ não thính giác có thể bị quá tải với sóng âm liên tục, ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát sự tập trung và trí nhớ của não. Âm lượng lớn cũng làm tăng mức cortisol trong cơ thể, tác động trực tiếp đến sức khỏe tâm thần và gây lo lắng. Dù âm nhạc có thể cải thiện tâm trạng, hãy luôn cân nhắc âm lượng để bảo vệ thính giác và sức khỏe não bộ.

3. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có đường

Ăn nhiều đường đã được chứng minh có liên quan đến suy giảm chức năng nhận thức như mất trí nhớ và khả năng học tập kém. Đường có thể gây viêm và stress oxy hóa, cả hai đều gây hại cho các tế bào não và có thể dẫn đến các bệnh thoái hóa thần kinh. Chế độ ăn nhiều đường còn có thể gây kháng insulin, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của não và dẫn đến hiệu suất nhận thức kém. Thường xuyên ăn đồ ngọt cũng làm thay đổi khả năng điều hòa tâm trạng, tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm thần như trầm cảm và lo âu.

4. Ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm thần do làm rối loạn quá trình sản xuất serotonin và melatonin – các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng điều hòa tâm trạng và giấc ngủ. Ánh sáng mặt trời làm tăng mức serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm. Việc không nhận đủ ánh sáng cũng có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Hơn nữa, ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời làm giảm khả năng tổng hợp vitamin D, một yếu tố quan trọng cho chức năng nhận thức và sức khỏe não bộ nói chung.

5. Mất nước mãn tính

Mất nước mãn tính có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe não bộ bằng cách làm suy yếu các chức năng nhận thức như khả năng tập trung, trí nhớ và sự minh mẫn tinh thần. Não rất nhạy cảm với những thay đổi về mức độ hydrat hóa; ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và giao tiếp giữa các tế bào não. Mất nước dai dẳng có thể làm tăng mức độ căng thẳng, giảm hiệu suất nhận thức, gây khó tập trung và xử lý thông tin. Ngoài ra, không đủ nước còn có thể gây đau đầu, thay đổi tâm trạng và giảm sự tỉnh táo.

6. Không kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng kéo dài làm tăng mức cortisol, có thể gây suy giảm trí nhớ và khả năng học tập bằng cách làm tổn thương hồi hải mã – một vùng não quan trọng cho các chức năng này. Ngoài ra, căng thẳng mãn tính phá vỡ sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh, dẫn đến rối loạn tâm trạng như lo âu và trầm cảm. Nó cũng đẩy nhanh quá trình lão hóa não và góp phần gây ra các bệnh thoái hóa thần kinh.

Giải pháp: Học cách quản lý căng thẳng hiệu quả thông qua các kỹ thuật như chánh niệm, tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe não bộ.

Bằng cách nhận biết và thay đổi những thói quen này, bạn có thể chủ động bảo vệ và tăng cường sức khỏe não bộ của mình, duy trì một tinh thần minh mẫn và cơ thể khỏe mạnh.

Bạn có muốn tìm hiểu thêm về cách cải thiện trí nhớ hay tăng cường khả năng tập trung không? Hãy để lại bình luận hoặc gửi câu hỏi tư vấn để chúng tôi giải đáp thắc mắc cho bạn nhé!