10 thói quen âm thầm "PHÁ NÁT" Thận mà nhiều người bỏ qua

Thận đảm nhiệm vô số vai trò thiết yếu để duy trì sự sống. Chúng không chỉ lọc bỏ chất thải và lượng nước dư thừa, mà còn tham gia vào quá trình sản xuất tế bào hồng cầu, cân bằng các khoáng chất quan trọng, ổn định huyết áp và bảo vệ sức khỏe xương.

Thói quen gây hại đến thận

Một khi thận bị tổn thương, cơ thể sẽ phải đối mặt với hàng loạt hệ lụy nghiêm trọng, bao gồm các bệnh tim mạch và nguy cơ đột quỵ. Chính vì vậy, việc bảo vệ "cỗ máy lọc" quan trọng này là một nhiệm vụ không thể lơ là.

Thực tế cho thấy, nhiều thói quen tưởng chừng vô hại trong cuộc sống hàng ngày lại âm thầm gây ra những tổn thương khó lường cho thận, thậm chí dẫn đến suy thận. Hiệp hội Thận Quốc gia Hoa Kỳ đã chỉ ra 10 "kẻ thù" tiềm ẩn mà chúng ta cần đặc biệt lưu tâm:

1. Thói quen "vô tư" với thuốc giảm đau:

Các loại thuốc giảm đau không kê đơn, đặc biệt là nhóm thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs), có thể giúp xoa dịu nhanh chóng những cơn đau nhức. Tuy nhiên, việc lạm dụng chúng lại tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho thận, đặc biệt đối với những người vốn đã có tiền sử suy thận. Hãy tuân thủ nghiêm ngặt liều lượng khuyến cáo và tránh sử dụng thường xuyên. Đối với người có bệnh thận, việc sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào cũng cần có sự tư vấn và chỉ định của bác sĩ.

2. Đam mê với vị mặn:

Việc tiêu thụ quá nhiều muối sẽ đẩy huyết áp lên cao, đồng thời gây khó khăn cho thận trong việc duy trì sự cân bằng giữa natri và nước. Đây là hai yếu tố then chốt có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng cho chức năng thận. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo mỗi người trưởng thành chỉ nên nạp dưới 2000mg natri mỗi ngày, tương đương với chưa đến 5g muối.

3. "Ưa chuộng" thực phẩm chế biến sẵn

Theo Hiệp hội Thận Quốc gia Hoa Kỳ, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm công nghiệp làm tăng đến 24% nguy cơ suy thận. Những sản phẩm này thường chứa "một rổ" các chất phụ gia, đường ẩn, carbohydrate tinh chế, chất béo không lành mạnh và lượng muối đáng kể, trong khi lại nghèo nàn về chất xơ, protein và các dưỡng chất thiết yếu.

4. "Quên béng" việc uống đủ nước

Nước đóng vai trò như một "vệ sĩ" đắc lực, giúp thận loại bỏ các chất thải và ngăn chặn sự hình thành của sỏi thận. Khi cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước cần thiết, đặc biệt là với những người thường xuyên lao động nặng hoặc làm việc trong môi trường khắc nghiệt, nguy cơ tổn thương thận sẽ gia tăng đáng kể.

5. "Ngó lơ" giấc ngủ

Giấc ngủ đủ và chất lượng là nền tảng cho sức khỏe toàn diện, và thận cũng không ngoại lệ. Chức năng của thận được điều chỉnh bởi chu kỳ thức - ngủ, một yếu tố quan trọng giúp điều phối hiệu quả khối lượng công việc của thận trong suốt 24 giờ.

6. "Hảo ngọt" với thịt

Thịt là nguồn cung cấp protein dồi dào, một thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều thịt có thể tạo thêm gánh nặng lọc protein cho thận, khiến cơ quan này dễ bị tổn thương hơn theo thời gian.

Ăn đồ ngọt, hút thuốc, uống nhiều rượu bia, không vận đồng rất hại thận

7. "Say mê" vị ngọt

Việc tiêu thụ quá nhiều đường không chỉ góp phần làm tăng nguy cơ béo phì mà còn kéo theo hàng loạt vấn đề sức khỏe khác. Béo phì là một trong những "thủ phạm" hàng đầu làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và tiểu đường, hai nguyên nhân chính dẫn đến suy thận.

8. "Kết bạn" với khói thuốc

Hút thuốc lá không chỉ tàn phá lá phổi và hệ tim mạch mà còn gây ra những tác động tiêu cực đến thận. Nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc có mức protein niệu (protein trong nước tiểu) cao hơn đáng kể so với những người không hút, và đây là một dấu hiệu cảnh báo sớm về tổn thương thận.

9. "Quá chén" với rượu bia

Uống quá nhiều đồ uống có cồn có thể gây ra những xáo trộn nghiêm trọng trong hoạt động của thận. Rượu bia gây ra tình trạng mất nước, làm mất cân bằng điện giải trong cơ thể. Thêm vào đó, việc lạm dụng rượu bia còn có thể làm tăng huyết áp, một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến suy thận.

10 "Nói không" với vận động

Tập thể dục thường xuyên mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về thận. Vận động giúp duy trì cân nặng hợp lý, ổn định huyết áp và kiểm soát mức cholesterol. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bệnh nhân suy thận giai đoạn cuối có thói quen tập thể dục thường xuyên có nguy cơ tử vong thấp hơn khoảng 50% so với những người "lười" vận động.