3 thói quen vào buổi sáng tưởng vô hại nhưng hiểm họa khó lường đối với người cao huyết áp

Cao huyết áp, đặc biệt là những biến động bất ngờ vào buổi sáng, luôn là mối đe dọa tiềm ẩn đối với sức khỏe tim mạch. Các chuyên gia y tế nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kiểm soát huyết áp ngay khi thức dậy, giúp người bệnh bảo vệ bản thân và giảm thiểu nguy cơ gặp phải các biến chứng tim mạch nguy hiểm.

Cao huyết áp và "giờ vàng" buổi sáng

Theo các chuyên gia sinh lý học, nhịp sinh học tự nhiên khiến huyết áp của chúng ta có xu hướng xuống thấp nhất trong khoảng từ 4 đến 6 giờ sáng. Sau đó, khi chúng ta tỉnh giấc và bắt đầu các hoạt động, huyết áp sẽ tăng lên. Ở người khỏe mạnh, sự thay đổi này diễn ra một cách êm dịu. Tuy nhiên, đối với những người có tiền sử cao huyết áp, sự suy giảm độ đàn hồi của mạch máu và tình trạng xơ vữa động mạch có thể khiến huyết áp tăng vọt một cách đột ngột vào buổi sáng, kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe.

Nghiên cứu khoa học, bao gồm một công trình đăng trên tạp chí uy tín The Lancet, đã chỉ ra mối liên hệ mật thiết giữa sự gia tăng huyết áp buổi sáng và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 6 đến 10 giờ sáng. Đây được xem là "giờ vàng" nguy hiểm mà người bệnh cao huyết áp cần đặc biệt lưu ý.

Điểm danh 3 thói quen "tối kỵ" buổi sáng cho người cao huyết áp:

Các Bác sĩ đã chỉ ra ba thói quen phổ biến vào buổi sáng mà những người có huyết áp cao cần tuyệt đối tránh xa để bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình:

1. Vội vã rời giường ngay khi tỉnh giấc 

Sau một đêm nghỉ ngơi, cơ thể cần thời gian để thích nghi với trạng thái hoạt động. Việc bật dậy quá nhanh có thể khiến tim đập nhanh và huyết áp tăng đột ngột. Đối với người cao huyết áp, điều này có thể dẫn đến choáng váng, thậm chí ngất xỉu. Lời khuyên từ bác sĩ là hãy nằm yên trên giường một vài phút sau khi thức dậy, thực hiện các động tác nhẹ nhàng với tay chân để cơ thể dần làm quen, sau đó từ từ ngồi dậy và đứng lên. Thao tác này giúp ổn định huyết áp và giảm thiểu rủi ro.

2. Uống nước lạnh khi bụng còn rỗng

Hành động này có thể gây kích thích hệ tiêu hóa, dẫn đến co thắt mạch máu và làm huyết áp dao động thất thường. Thêm vào đó, vào buổi sáng, máu thường có độ đặc cao hơn, việc uống nước lạnh sẽ tạo thêm gánh nặng cho tim. Thay vì vậy, bác sĩ khuyến nghị nên uống một cốc nước ấm (khoảng 200ml) sau khi thức dậy để hỗ trợ quá trình lưu thông máu, làm loãng máu và giúp duy trì huyết áp ổn định.

3. Tập luyện cường độ cao khi chưa ăn sáng

Vận động mạnh vào buổi sáng khi bụng đói sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, làm tăng đột ngột nhịp tim và huyết áp, tiềm ẩn nguy cơ gây ra các biến chứng tim mạch nguy hiểm. Bác sĩ Lý gợi ý rằng người cao huyết áp nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ chậm, thái cực quyền và nên thực hiện sau khi đã ăn sáng ít nhất 30 phút để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Lời dặn dò từ chuyên gia:

Các Bác sĩ nhấn mạnh rằng, bên cạnh việc tránh các thói quen trên, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cũng đóng vai trò then chốt. Hạn chế muối, tăng cường rau xanh và trái cây là những yếu tố quan trọng giúp điều hòa huyết áp.

Bác sĩ cũng khuyến khích người bệnh tập thói quen đo huyết áp đều đặn vào mỗi buổi sáng, ngay sau khi thức dậy, để kịp thời phát hiện những thay đổi bất thường. "Việc theo dõi thường xuyên sẽ giúp bác sĩ và người bệnh có những biện pháp can thiệp kịp thời"