4 loại đồ uống tuyệt vời cho người cao huyết áp

Huyết áp cao (tăng huyết áp) là một vấn đề sức khỏe toàn cầu, đồng thời là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra các bệnh tim mạch. Bên cạnh việc dùng thuốc và thay đổi lối sống, chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc ổn định huyết áp. Việc bổ sung một số loại đồ uống vào thói quen hàng ngày có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Dưới đây là 4 loại đồ uống rất tốt cho người cao huyết áp:

1. Nước ép táo

"Một quả táo mỗi ngày" không chỉ giúp bạn tránh xa bác sĩ mà còn có thể giảm nguy cơ huyết áp cao. Nước ép táo giàu polyphenol, đặc biệt là flavonoid, giúp thư giãn mạch máu, cải thiện chức năng nội mạc và điều hòa huyết áp. Hơn nữa, lượng kali dồi dào trong táo giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, một yếu tố quan trọng trong việc quản lý huyết áp.

2. Nước ép củ dền

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của nước ép củ dền đối với huyết áp. Một nghiên cứu của Quỹ Tim mạch Anh (BHF) tại Đại học Queen Mary, London, cho thấy chỉ cần uống 250 ml nước ép củ dền mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp ở những người bị cao huyết áp. Chuyên gia dinh dưỡng Komal Malik giải thích rằng nước ép củ dền chứa nitric oxide, một hợp chất có khả năng làm giãn mạch và hạ huyết áp hiệu quả. Bạn có thể dễ dàng bổ sung củ dền vào chế độ ăn bằng cách ép tươi hoặc kết hợp với các loại trái cây, rau củ khác.

3. Nước ép lựu

Lựu không chỉ là nguồn cung cấp vitamin C, kali và folate tuyệt vời mà còn có tính chất chống viêm mạnh mẽ. Các chất chống oxy hóa trong lựu như punicalagins và anthocyanins có tác dụng làm giảm huyết áp. Uống nước ép lựu thường xuyên có thể giúp cải thiện mức cholesterol, giảm căng thẳng oxy hóa bằng cách thúc đẩy sản xuất nitric oxide và giảm viêm, từ đó hỗ trợ ổn định huyết áp.

4. Trà xanh

Trà xanh từ lâu đã nổi tiếng với nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có khả năng giảm huyết áp. Trà xanh chứa catechins, một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao và cải thiện sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu được công bố trên BMC Public Health cho thấy việc uống trà xanh đều đặn có thể giảm cả chỉ số huyết áp tâm trương và tâm thu. Với người cao huyết áp, hãy thử uống từ hai đến ba cốc trà xanh mỗi ngày để tận dụng tối đa những lợi ích này.

Bằng cách bổ sung những loại đồ uống giàu chất chống oxy hóa này vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể góp phần tích cực vào việc kiểm soát huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Bạn có muốn tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống tổng thể cho người cao huyết áp không? Hãy gửi bình luận hoặc gửi câu hỏi tư vấn để chúng tôi hỗ trợ bạn nhé!