Hạ mỡ máu với 4 thay đổi nhỏ nhưng hiệu quả bất ngờ

Mỡ máu cao, với sự gia tăng cholesterol xấu (LDL) hoặc triglyceride, hoặc cả hai, là một "kẻ thù" thầm lặng của hệ tim mạch, có thể dẫn đến tắc nghẽn mạch máu nguy hiểm.

Chúng ta thường nghe về các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để kiểm soát cholesterol. Nhưng bạn có biết rằng, theo một chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, việc giảm cholesterol xấu có thể đạt được chỉ trong vòng 10 ngày mà không cần loại bỏ hoàn toàn chất béo?

Phân biệt chất béo

Chất béo không bão hòa: "Bạn tốt" của tim mạch, có nhiều trong các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều...), đậu, cá hồi, cá thu, quả bơ, dầu ô liu...
Chất béo bão hòa: Cần tiêu thụ có kiểm soát, thường có trong bơ, mỡ lợn, bánh ngọt, bánh quy, thịt mỡ, xúc xích, thịt xông khói, thịt ướp muối, phô mai...

4 "chìa khóa vàng" giảm mỡ máu trong 10 ngày từ chuyên gia

4 thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống hàng ngày để "đánh bay" mỡ máu

Ưu tiên chất béo không bão hòa đa: Tăng cường các nguồn chất béo lành mạnh từ thực vật và cá béo.
Bổ sung chất xơ dồi dào: Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn.
Hạn chế carbohydrate tinh chế: Giảm tiêu thụ đường, bánh mì trắng, gạo trắng và các thực phẩm chế biến sẵn.
Đưa các loại đậu vào thực đơn: Đậu là nguồn protein và chất xơ tuyệt vời, có lợi cho việc kiểm soát mỡ máu.

Chỉ cần thực hiện những điều chỉnh này và theo dõi kết quả trong vài tuần, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt. Theo nghiên cứu các chuyên gia giải thích: "Chế độ ăn có tác động rất nhanh đến cholesterol. Chúng tôi nhận thấy sự thay đổi đáng kể sau khoảng 10 ngày khi mọi người áp dụng chế độ ăn giảm cholesterol. Trong vòng hai tuần, bạn sẽ thấy một sự thay đổi lớn. Và chỉ trong một tháng, sự cải thiện sẽ càng rõ ràng hơn."

Nếu bạn kiên trì thực hiện những thay đổi này và kiểm tra lại với bác sĩ sau một tháng, mức cholesterol có thể "giảm đáng kể". Tuy nhiên, nếu tình trạng mỡ máu "vẫn ở mức cao đáng lo ngại", thì việc thảo luận với bác sĩ về các biện pháp can thiệp chuyên sâu hơn là cần thiết.