5 dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn cần vận động nhiều hơn

Cơ thể chúng ta thường gửi đi những tín hiệu tinh tế khi thiếu vận động. Đừng bỏ qua những dấu hiệu như cứng khớp, khó thở hay tâm trạng ủ dột, bởi đó có thể là lời cảnh báo bạn cần tăng cường hoạt động thể chất.

1. Táo bón

Bác sĩ Folden giải thích rằng tình trạng ruột bị trì trệ có thể là hệ quả của việc thiếu chất xơ, không đủ nước và đặc biệt là ít vận động. Việc ngồi hoặc nằm quá nhiều trong ngày sẽ ảnh hưởng đến nhu động ruột. Do đó, hãy tạo thói quen vận động thường xuyên, dù chỉ là đi bộ nhẹ nhàng vào giờ nghỉ trưa hay đứng dậy vận động vài phút sau mỗi giờ làm việc.

2. Căng cứng cơ

"Cơ bắp càng được kéo giãn và vận động thường xuyên sẽ càng linh hoạt" bác sĩ Folden nhấn mạnh. Khi bạn ngừng vận động, các cơ sẽ trở nên cứng và căng, gây khó khăn hoặc đau đớn khi thực hiện các cử động hàng ngày. Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi cúi nhặt đồ vật hoặc thực hiện các động tác quen thuộc, hãy dành thời gian thực hiện các bài tập kéo giãn vài lần mỗi tuần.

3. Khớp bị cứng

Các khớp chứa dịch hoạt dịch, một chất bôi trơn giúp các cử động diễn ra trơn tru và không đau. Chuyên gia Folden cho biết, khi cơ thể ít vận động, quá trình sản xuất chất lỏng này sẽ chậm lại, và các khớp sẽ "lên tiếng" bằng những tiếng "cọt kẹt" vào buổi sáng. Đi bộ nhẹ nhàng hàng ngày và duy trì đủ lượng nước có thể giúp kích thích sản xuất dịch hoạt dịch trở lại.

4. Dễ mệt và khó thở

Nếu những hoạt động gắng sức nhẹ như leo cầu thang hay đi mua sắm cũng khiến bạn cảm thấy mệt và khó thở, đó là dấu hiệu cho thấy hệ tim mạch của bạn đang yếu đi do thiếu vận động. Bác sĩ Folden giải thích rằng tim và phổi không quen với việc bơm máu và hoạt động ở cường độ cao hơn, dẫn đến tình trạng quá tải khi bạn thực hiện các hoạt động này. Duy trì thói quen vận động đều đặn là "liều thuốc" tốt nhất cho tim và phổi.

5. Tâm trạng buồn bã hoặc tiêu cực

Thiếu hoạt động thể chất có thể là một trong những nguyên nhân khiến tâm trạng bạn trở nên tồi tệ hơn. Bác sĩ Folden cho biết, vận động thường xuyên sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone endorphin, còn được gọi là "hormone hạnh phúc". Endorphin tạo ra cảm giác tích cực, mang lại sự vui vẻ và thoải mái hơn.