80% ca đột quỵ có thể phòng ngừa - 3 công cụ hàng đầu bạn cần biết

Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong và tàn tật hàng đầu trên thế giới. Tuy nhiên, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, có tới 80% các ca đột quỵ hoàn toàn có thể phòng ngừa được.

Hiệp hội Đột quỵ Mỹ (thuộc Hiệp hội Tim mạch Mỹ) đã đưa ra 3 công cụ hàng đầu để giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc phải tình trạng nguy hiểm này:

3 công cụ tự nhiên giúp bạn phòng ngừa nguy cơ bị đột quỵ

1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn phù hợp đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ gây đột quỵ như cholesterol cao, đường huyết cao và béo phì.

• Ưu tiên thực phẩm Địa Trung Hải: Hãy tăng cường trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và dầu ô liu. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp dưỡng chất cần thiết mà còn giúp giảm mức cholesterol hiệu quả.
• Hạn chế thịt đỏ và chất béo bão hòa: Giảm tiêu thụ thịt đỏ và các nguồn chất béo bão hòa khác.
• Chọn protein lành mạnh: Thay vào đó, hãy ưu tiên các nguồn protein từ đậu, các loại hạt, gia cầm, cá và hải sản.
• Nói không với thực phẩm chế biến sẵn và đường bổ sung: Hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống và thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung. Điều này rất quan trọng để kiểm soát lượng calo nạp vào, từ đó duy trì cân nặng hợp lý.

2. Tăng cường vận động thể chất

Vận động cơ thể phù hợp là cách hiệu quả để giảm nguy cơ đột quỵ.

• Bắt đầu từ những bước nhỏ: Đứng dậy và đi bộ ít nhất 10 phút mỗi ngày cũng có thể giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ.
• Mục tiêu tối thiểu: Để phòng ngừa đột quỵ hiệu quả hơn, bạn cần thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục ở mức độ vừa phải mỗi tuần, hoặc 75 phút tập mạnh mẽ.
• Linh hoạt trong lựa chọn: Bạn không cần phải đến phòng gym hay có máy móc hiện đại. Chỉ đơn giản là đi bộ hoặc chạy bộ trong khu phố, hoặc lựa chọn các hoạt động yêu thích như bơi lội, đạp xe, khiêu vũ... Điều quan trọng là duy trì sự vận động đều đặn.

3. Cân nhắc các công cụ hỗ trợ y tế (nếu cần)

Trong trường hợp các biện pháp tự nhiên chưa đủ để kiểm soát các yếu tố nguy cơ như béo phì, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về các công cụ hỗ trợ mới, bao gồm các loại thuốc giảm cân đã được cơ quan quản lý y tế chấp thuận.

Tuy nhiên, dù bạn có sử dụng các công cụ hỗ trợ này, điều quan trọng là chúng phải song hành cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện hợp lý. Không có giải pháp nào thay thế được một lối sống lành mạnh toàn diện.

Việc chủ động kiểm soát chế độ ăn uống, tăng cường vận động và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế khi cần thiết sẽ giúp bạn giảm thiểu đáng kể nguy cơ đột quỵ và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Bạn có thắc mắc gì thêm về cách phòng ngừa đột quỵ không? Hãy để câu hỏi dưới bình luận để chúng tôi giải đáp thắc mắc giúp bạn nhé!